Æfingamyndband: Bak, kviður og axlir

Æfing dagsins:

Upphitun: léttar æfingar með teygjur

1. Niðurtog 5 umferðir: 10, 8, 8, 6,6. Þyngja á milli setta

2. Supersett 4 umferðir: Niðurtog með beinar hendur 15x og Kviður i cable 20x

3. Þrísett 4 umferðir: Róður í cable 12x, Russian twists 24x og Roll outs 15x

4. Súpersett 4 umferðir: Axlapressa 15x og Hliðarlyftur 15x

5. Face pulls 3x 20

xx

Rósa Soffía