Heimaæfing með teygjum

Í gærkveldi birti ég nýtt æfingamyndband á youtube síðunni minni, af heimaæfingum framkvæmda einungis með teygjum, pappadiskum og eigin líkamsþyngd.

ÆFINGIN

Upphitunarhringur, 1 umferð:

• 50 sprellikarlar

• 20 hné í olnboga

• 20 sparka í rass

• 10 framstigsteygjur (5 á hvor fót)

• 20 skautar

• 20 afturspörk (10 á hvorn fót)

• 50 axlahringir (25 í hvora átt)

Hringur 1 - 3 umferðir:

• 30 fjallaklifur með pappadiska

• 15 plankahopp á gólfi

• 20 hnébeygjuganga með teygju (10 skref í hvora átt)

• 15 hnébeygjuhopp með teygju

• 20 afturspörk (10 á hvorn fót)

Hringur 2 - 3 umferðir:

• 20 dýfur af stól

• 10 armbeygjur

• 15-15-15 axlapressur með teygju (niðri, fyrir miðju og fyrir ofan höfuð)

• 20 pressur fyrir aftan bak með teygju

• 20 pressa til hliðar í plankastöðu með teygju (10 hvoru megin)

Hringur 3 - 3 umferðir:

• 10 pull ins á pappadiskum

• 10 hliðarplanki (hvor hlið)

• 10 rassa- og fótalyftur

• 10 tosa í gegn

Hér getið þið séð myndbandið:

Endilega skellið svo í komment, like og allt það fyrir mig :)

xx

Rósa Soffía